수백만 명의 사람들이 호화로운 레스토랑 저녁 식사로 봉쇄의 족쇄를 벗어났기 때문에 한 호주 영양사가 식단을 흐트러뜨리지 않고 외식하는 방법에 대한 자신의 가이드를 공유했습니다.
Sarah Di Lorenzo는 식사에 적합한 음식이 있는지 확인하기 위해 테이블을 예약하기 전에 메뉴를 검색하는 것부터 시작하여 칼로리에 지나치게 집착하지 않고 자유를 즐기기 위해 취할 수 있는 단계가 있다고 말합니다.
임상 식품 전문가에 따르면 배고픔을 달래기 위해 식사 직전에 물 두 잔을 마셔야 하며, 과식으로 이어질 수 있으므로 굶주린 식당에 들어가지 마십시오.
Di Lorenzo 씨는 식사 30분 전쯤에 삶은 달걀이나 견과류 한 줌과 같은 소량의 단백질을 간식으로 '배고픔을 달래기'라고 조언합니다.
호주의 임상 영양사 Sarah Di Lorenzo(사진)가 식단을 방해하지 않고 외식하는 방법에 대한 가이드를 공유했습니다.
음식 전문가는 과식을 피하기 위해 식사 직전에 물 두 잔을 마시고 단백질이 첨가된 사이드 샐러드를 주문하여 칼로리 섭취를 억제해야 한다고 말합니다.
건강한 외식을 위한 영양사 가이드
1. 먼저 메뉴를 구글링한다.
2. 절대 굶주린 상태에서 식당에 들어가지 마십시오.
3. 식사 직전에 물 두 잔을 마신다.
4. 마음챙김을 연습하십시오.
5. 사이드 샐러드에 단백질을 추가합니다.
6. 주저하지 마십시오. 식단 요구 사항을 공개하십시오.
7. 재료를 해독합니다.
8. 저녁 파티에 건강한 음식을 가져오세요.
9. 균형을 우선시하십시오.
10. 음식을 두 번째로 놓으십시오.
원천:사라 디 로렌조
광고엄격한 칼로리 조절 식단 계획을 가지고 있는 사람들을 위해 건강한 식생활 전문가는 닭고기와 같은 희박한 단백질을 곁들인 사이드 샐러드를 주문하거나 더 퇴폐적인 메인 대신 두 개의 작은 앙트레를 주문할 것을 제안합니다.
그녀는 식단 요구 사항에 대해 명확히 알고 간단한 전체 식품 재료를 사용하는 레스토랑을 선택해야 한다고 말합니다.
'이렇게 하면 일반적으로 당신이 무엇을 먹고 있는지 알 수 있습니다. 무거운 크림과 소스를 곁들인 요리는 일반적으로 원치 않는 칼로리가 많다는 것을 의미합니다'라고 그녀는 말했습니다. 7뉴스 .
인기 있는 TV 식품 전문가가 호주인들이 앉지 않고도 격리 킬로그램을 옮기는 데 도움이 되는 저칼로리 음료에 대한 가이드를 공유한 지 몇 주 만에 나온 것입니다.
Di Lorenzo 씨는 소다수와 혼합된 진 또는 보드카를 주문할 수 있다고 말합니다. 둘 다 유리당 83칼로리를 함유하고 있습니다.
그녀의 계산에 따르면 와인 애호가는 샴페인으로 전환하여 평소 섭취량의 절반을 절약할 수 있습니다. 빨간색 또는 흰색 유리잔에는 평균 160칼로리가 포함되어 있는 반면 거품 피리에는 77칼로리가 포함되어 있습니다.
다른 날씬한 선택에는 60칼로리의 데킬라가 포함됩니다. 디 로렌조는 이를 '다이어터의 가장 친한 친구'라고 부릅니다.
전문가는 진정한 위험은 청량 음료와 혼합된 증류주와 같은 설탕 첨가물이 가미된 알코올과 그 중 가장 나쁜 것인 칵테일에 있다고 말합니다.
앉지 않고 록다운 체중을 이동하려는 사람들은 소다수와 혼합된 진 또는 보드카를 주문해야 합니다. 둘 다 유리당 83칼로리를 함유하고 있습니다.
그러나 과일 맛이 나는 예외가 하나 있습니다. Aperol Spritz는 유리 당 125칼로리를 함유하고 있으며 Di Lorenzo에 따르면 '와인보다 더 나은 선택'입니다.
'술은 많은 사람들에게 삶의 방식이며 현실적이 되는 것이 중요합니다'라고 그녀는 말했습니다. 7뉴스 .
'각 알코올 음료를 물 한 컵과 함께 마시십시오. 수분을 섭취하면 다음날 숙취에 대한 갈망을 최소화하는 데 도움이 됩니다.'
체중과 전반적인 건강을 유지하려면 일주일에 4~5일 정도 금주해야 한다고 디 로렌조 씨는 말합니다.
대부분의 시간을 술에 취하지 않으면 간이 휴식을 취하고 규칙적인 음주와 관련된 체액 저류를 방지할 수 있습니다.
